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【医師監修】朝風呂・朝シャワーによる心身への効果と注意点を徹底解説

• 朝風呂
• 熱中症対策
• 乾度良好
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一日の疲れを癒すバスタイムは、夕方から夜にかけての時間帯が一般的だと言えるでしょう。一方で「朝の眠気をスッキリさせたい」「心身ともにリフレッシュした状態で外出したい」などの理由から「朝風呂」「朝シャワー」を好む人もたくさんいるはずです。

しかし、朝風呂・朝のシャワーは寝起きから間もない時間帯であることが多いため、その影響を正しく理解しないと期待した効果が得られなかったり、健康を脅かしたりする恐れもあります。朝風呂や朝シャワーには理想のやり方があるので、方法や注意点を踏まえたうえで正しい入浴やシャワータイムを心がけましょう。

1.　お風呂の医学研究者が解説！朝風呂・朝シャワーの正しい入浴方法

お風呂やシャワーの際はリラックス状態に思えますが、体は多くの汗をかいています。適切なタイミングで水分補給を行わないと脱水や立ちくらみを起こすこともあるでしょう。また、その日の体調によっては入浴を控えたほうが良いケースもあります。朝風呂・朝シャワーの正しい実践方法を紹介します。

2.　朝風呂・朝シャワーの効果、朝の入浴だからこそのメリット

朝風呂や朝シャワーには、寝起きのタイミングでの入浴になるため、血圧の変動や水分不足に気をつける必要があります。一方で、「目がシャキッとする」「気分転換になる」以外にも朝風呂や朝シャワーをおすすめする理由はあります。朝の入浴だからこそのメリットはどんなところにあるのでしょうか。

3.　朝風呂・朝シャワーを活用するうえでの注意点

寝起きのタイミングゆえの健康リスクについてはすでに触れていますが、その他にも朝風呂・朝シャワーをするうえで気をつけるべきことがあります。夜ではなく、朝風呂・朝シャワーだからこそリスクが高まる注意点を紹介します。

4.　夏バテ対策や熱中症予防にもお風呂は効果的！

心身ともにさまざまなメリットがある朝風呂・朝シャワー。実は熱中症予防にも効果を発揮すること をご存じでしょうか。お風呂に入ったりシャワーを浴びたりすることで、人間は汗をかきます。これによって体温が下がり、体内の熱を放出することで熱中症を予防しています。熱中症対策としてお風呂に入る際は、水分を摂取し、肩までしっかり入る「全身浴」を行いましょう。2週間ほどしっかり入浴を続けると「暑熱順化」という変化が起こり、発汗しやすくなって暑さに強い体づくりができます。

5.　風呂上りのバスマット、そろそろ変えませんか？

脱衣所のバスマットは、濡れた体から水分を吸収したり、脱衣所が汚れるのを防いだりする役割があります。ただ、家族全員が使うと吸水力が落ち、最後の人が使う頃にはビショビショになっている――ということも少なくありません。脱衣所を衛生的に保つためにも、お風呂上がりの爽快な気分を持続させるためにも、バスマットの交換を検討しましょう。