【医師監修】自宅でできる冷え性の対策を紹介！

冷え性の主な原因のひとつとして挙げられるのが、血行不良です。血液は、体の熱を吸収し、全身に運ぶ役割を果たしています。そのため、血流が悪くなると手足の末端まで十分に熱が届けられず、体が冷えやすくなってしまいます。

さらに、冷えた体では血管が収縮し、血行が悪くなるため悪循環が生まれます。適度な運動やストレッチ、血流を促進する温かい食事や、体を芯から温める入浴が有効な対策と言えるでしょう。また、長時間同じ姿勢でいることも、血行不良を招きやすいとされています。デスクワークを行う人は、定期的に立ち上がって体を伸ばし、血行を促進しましょう。

ストレスや不規則な生活習慣は、自律神経のバランスを崩す原因となります。自律神経とは、その名の通り体が自律的に働くための神経です。呼吸や心拍、消化など、無意識下で行われる体の機能を調整し、体温の維持や血流のコントロールを担っています。

日常的なストレスや過労、不規則な食生活が続くと、自律神経のバランスが崩れてしまい、適切な温度調整ができなくなります。その結果、手足が冷えたり、寒さを強く感じたりする場合があるのです。

とくに、現代の生活では過度なスマホ使用や夜更かしが原因で寝不足になる人も数多くいます。その結果として、自律神経が乱れやすくなることも。自律神経の乱れは睡眠の質にも悪影響を与え、体の回復力が低下し、冷えの悪化につながることも少なくありません。そうならないためには、日常的にリラックスする時間を確保し、規則正しい生活を送ることが重要です。

筋肉は体の発熱機能を担っており、運動によって熱を発生させることで、全身に熱を届ける役割があります。一般的に、女性は男性と比べて筋肉量が少なく、基礎代謝が低いため、体内で生み出される熱の量も少なくなります。これが、女性が冷え性に悩みやすい大きな理由のひとつと言われています。

また、年齢を重ねるごとに筋肉量が減少するため、加齢による筋力低下も冷えを引き起こす要因になります。筋肉は熱だけでなく、血流を促進するポンプのような役割も持っているため、筋力が弱いと血液の循環が悪化します。これにより、手足など体の末端への熱の供給が滞るリスクもあるのです。

そのため、運動不足が続くと筋肉量が減少し、冷え性が悪化しやすくなります。冷え性を改善するには、筋力トレーニングや有酸素運動を日常的に取り入れていきましょう。

寒さを感じる季節に防寒対策を怠ると、体温の維持が難しくなります。薄手の衣類や風通しの悪い環境では、体の熱が外気に奪われ、体が冷えやすくなるからです。とくに寒い季節には、手足や首元をしっかり保温することが重要と言えます。

足元はとくに冷えを感じやすい部分であり、全身の冷えにつながります。そのため、外出時だけでなく室内でも厚手の靴下やスリッパ、ルームシューズなどで全身を寒さから守りましょう。

さらに、衣服だけでなく、生活空間の温度管理も冷え性の予防に大きく関わります。暖房が効きすぎた部屋で長時間過ごすと、皮膚表面は一時的に温まるものの、体の芯まで熱が行き渡らないため、逆に外に出た瞬間に寒さを感じやすくなるケースがあるからです。

また、夏場のエアコンの使いすぎが体を冷やす原因になることも。とくに冷たい風が直接体に当たると、体温が低下し、冷えが引き起こされるケースが多いとされています。外気温に合わせた適切な衣服選びと、快適な室内環境の調整を心掛けましょう。